Quelques clés pour cultiver la résilience (Partie 1)(D’après un article de Jamie ATEN & Kent ANNAN - SPIRITUAL FIRST AID - Wheaton, Illinois © 2024)Notre monde est à la fois merveilleux et chaotique. Des bouleversements peuvent survenir à tout moment dans notre travail, nos finances, notre santé, nos églises, nos relations et notre communauté. Le …
Quelques clés pour cultiver la résilience (Partie 1)
(D’après un article de Jamie ATEN & Kent ANNAN – SPIRITUAL FIRST AID – Wheaton, Illinois © 2024)
Notre monde est à la fois merveilleux et chaotique. Des bouleversements peuvent survenir à tout moment dans notre travail, nos finances, notre santé, nos églises, nos relations et notre communauté. Le changement s’accompagne souvent de pertes et de deuils. Alors, comment continuer à avancer sans perdre espoir ou notre foi ? Nous apprenons à développer la résilience.
La résilience est la capacité à se remettre des difficultés et à se relever rapidement de l’adversité. La résilience va de pair avec la force d’âme qui nous aide à persévérer, même quand les circonstances et les défis nous affectent.
Voici une étude pour vous aider à en savoir plus sur la résilience et à adopter des pratiques et des stratégies qui la développent.
I Renforcez votre capacité à affronter l’adversité avec certaines clés de la résilience.
La résilience semble être un mot à la mode. Ça sonne bien, mais qu’est-ce que cela signifie réellement ? Et ce qui est encore plus difficile : comment y parvenir ?
Ça ressemble parfois à l’illusion de « l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée ». C’est très beau à dire et à envisager, mais presque impossible à atteindre. Cependant, la résilience est ce qui a permis à beaucoup de gens de tenir le coup pendant les années difficiles, et c’est elle qui les aidera à se propulser vers l’avant.
Qu’est-ce que la résilience ?
La résilience est la capacité à se remettre plus rapidement des difficultés ou/et à ne pas rester bloqués par les défis auxquels on se heurte.
- Ce n’est pas l’absence de lutte ou de douleur ;
- Ce n’est pas non plus la réalisation d’un but à atteindre, ni un objectif atteint qui n’aurait plus besoin d’être développé.
C’est la capacité à sortir d’une période de souffrance plus rapidement, plus facilement et probablement avec un sentiment de progrès.
La résilience est le fruit d’une discipline et d’habitudes qu’il faut entretenir si l’on veut rester fort. C’est comme un muscle : si on ne le sollicite pas, il perd son efficacité.
Voici quelques « clés », pour renforcer la résilience. En les mettant en pratique, vous renforcerez votre capacité à affronter l’adversité et à rebondir plus rapidement (ce qui sera bénéfique non seulement pour vous, mais aussi pour ceux qui vous entourent).
Clé N°1 : Restez connecté : à Dieu et aux autres.
Nous sommes créés pour être en relation les uns avec les autres et avec Dieu (voir par exemple : Hébreux 10:25 et Proverbes 27:17). Il est souvent tentant de s’isoler dans les périodes où nous sentons dépassés ; cependant, le contact avec ceux qui nous soutiennent nous apporte réconfort et libération de la honte. De même l’intimité avec Dieu nous permet de goûter au repos intérieur au milieu des tensions et nous aide à rester dans le calme intérieur pour prendre les bonnes décisions.
Un beau passage des Écritures souligne la nature rafraîchissante des relations dans Proverbes 16: 24 « Les paroles agréables sont un rayon de miel : elles sont douces pour l’âme et porteuses de guérison pour le corps. »
Clé N°2 : Prenez du repos.
Ralentir son emploi du temps et se réserver des moments de repos de manière intentionnelle est non seulement sain, mais aussi spirituel. Pour mieux faire face aux situations difficiles et aux épreuves de la vie, surtout dans la durée, nous avons besoin de repos physique et émotionnel, et de temps réguliers à l’écart. La suractivité, voire la surexcitation, seront très dommageables à long terme.
Dieu a été le modèle ultime lorsqu’il s’est reposé le septième jour de la création. Le repos était si important qu’il a fait partie intégrante du récit de la création. Le repos comprend non seulement le repos physique, mais aussi le repos mental, émotionnel, relationnel et spirituel.
Comment utilisez-vous votre temps de sabbat hebdomadaire (ou comment pourriez-vous en mettre un en place) pour profiter de ces différentes formes de repos ?
Clé N°3 : Apprenez à vous détendre !
Prenez un peu de temps chaque jour pour faire quelque chose qui vous plaît, qui vous apaise et vous fait sourire. Il est bon de rire et de profiter de la vie. C’est un bon carburant dans la vie en général, spécialement dans les moments de tension extrême.
Je n’aurais pas écrit ainsi dans les premières années de ma vie chrétienne ou de mon ministère, étant à cette époque hyper-focalisé sur les « buts à atteindre » pour le Royaume de Dieu ! Et donc « hyper-sérieux » selon les dires de mes proches, même si je m’efforçai en parallèle d’être quelqu’un de joyeux, à l’image de Jésus…
J’ai appris au fil des années et j’apprends encore à me réjouir quotidiennement de choses simples de la vie. Inutile de comparer, d’évaluer ou de modifier mon plaisir pour faire comme les autres. Seul ce qui est vraiment fun ou appréciable pour moi me fait goûter aux bienfaits de la joie et de la résilience.
Trouvez du temps dans votre emploi du temps quotidien, hebdomadaire et mensuel pour vous engager dans une activité qui vous détend, qui vous procure de la joie.
Clé N°4 : Méditez sur la base de la Parole de Dieu.
La recherche séculière rejoint ici la vérité biblique : elle confirme que la pratique régulière de la méditation diminue la réponse du corps au stress et améliore la résilience (voir Josué 1:8).
Tout au long de la Bible, nous sommes appelés à lire et méditer la Parole de Dieu, c’est-à-dire nous concentrer intentionnellement sur elle afin que la voix de Dieu devienne plus forte que nos propres raisonnements ou émotions. Autrement dit : la méditation est une habitude de vie ou discipline spirituelle, qui développe en nous une capacité à écouter Dieu et à cultiver notre intimité avec Lui.
Entraînez-vous à recentrer votre esprit et vos pensées sur Dieu en utilisant les nombreux outils de méditation spirituelle et biblique disponibles.
Clé N°5 : Sachez qui vous êtes.
Vous êtes une créature merveilleusement faite (Psaume 139:14). Dieu vous a créé avec un but précis. Aucun autre être humain n’a jamais eu, ni n’aura jamais, vos dons et vos talents. Ne vous laissez pas distraire par des pensées négatives. Concentrez-vous sur la vérité de qui vous êtes et sur ce que Dieu a préparé pour vous (Éphésiens 2:10).
Quel que soit notre parcours de vie, la foi en Jésus et l’adoption dans la nouvelle « famille de Dieu » nous confèrent une nouvelle identité, qui dépend avant tout de ce que Christ a fait pour nous ; et de qui nous somme désormais en Lui. Il est donc essentiel de nous enraciner toujours plus dans cette identité renouvelée, pour mieux servir Dieu. Surtout dans les jours où l’épreuve peut nous faire douter…
Pour vous aider : il existe de nombreux indicateurs de personnalité et moyens d’évaluation personnelle, pour en apprendre davantage sur votre personne, vos dons, talents et capacités uniques. Ils pourront vous aider à découvrir quelle personne Dieu a fait de vous.
Clé N°6 : Fixez des limites saines.
Jésus lui-même a souvent dit « non » aux gens ; En parallèle, Il a dit « oui » pour passer des moments seul avec So Père, pour se ravitailler en temps de prière (Luc 5:16). Lorsqu’on vous demande quelque chose, au lieu de stresser à l’idée de dire « non », sachez dire aux gens clairement à quoi vous dites oui.
Les limites nous protègent de ceux qui manquent de maîtrise de soi et qui cherchent à nous contrôler. Elles sont aussi là pour nous tenir à distance de la suractivité, du stress et de décisions prises dans la hâte ou sous la pression des événements ou des autres.
Une personne qui a des limites claires et saines communique aux autres ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas. Les bienfaits de l’établissement de limites claires se feront sentir dans tous les domaines de votre vie.
Clé N°7 : Prenez soin de vous.
Prendre soin de soi, ou de son âme, fait partie du grand commandement d’aimer les autres comme soi-même (Marc 12:31). Ce n’est pas de l’égoïsme ! Ce n’est pas nécessairement coûteux ni chronophage. Il s’agit simplement d’avoir une saine image de soi et d’être bienveillant envers soi-même. Pensez à la façon dont vous traiteriez un ami, puis traitez-vous de la même manière.
Prendre soin de soi, c’est faire preuve de leadership. C’est cultiver un style de vie équilibré, dans lequel on ne se laisse pas diriger par les nécessités externes ni par les émotions du moment.
Nombre de ces clés vous sont familières, et elles peuvent paraître presque simplistes. On pense souvent que face à un problème complexe ou à des difficultés dans de nombreux domaines de notre vie, il nous faut une solution complexe. Mais ce n’est pas vrai.
En pratiquant ces disciplines simples (mais exigeantes), vous développerez votre résilience. Travailler sur les sept clés simultanément peut paraître écrasant dans un premier temps. Je vous encourage à choisir une clé (la plus facile, pas la plus difficile) et à commencer par celle-ci. Obtenez les premiers résultats, soyez encouragés puis passez à la suivante.
En vous améliorant dans un domaine, vous renforcez votre résilience globale. La résilience ne signifie pas l’absence de difficultés ; ce sont plutôt les compétences et la discipline qui vous permettront de surmonter les difficultés. Vous serez mieux armé pour affronter les épreuves de la vie, et vous vous en remettrez plus rapidement.
(Voir la suite sur : QUELQUES CLÉS POUR CULTIVER LA RÉSILIENCE (Partie 2).
